我们一生中约有三分之一的时间在睡眠中度过。良好的睡眠远不止是身体的休息，它更是大脑进行关键修复、整合记忆的重要过程，并与我们的心理健康息息相关。

然而，现代生活的快节奏与无形压力，让许多人的睡眠时长被压缩、质量在下降。《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示了不容乐观的现状：近六成国人受失眠困扰；多数人在午夜之后才入睡，平均睡眠时间不足7小时；尤其年轻人，作为熬夜“主力军”，普遍反映入睡困难。

今天，让我们一同深入了解睡眠相关知识，提升睡眠认知，守护身心健康。

01认识睡眠障碍

睡眠障碍，简而言之，是指睡眠的时间异常或在睡眠过程中出现异常行为。

常见的表现包括：

入睡困难（失眠）

睡眠浅、易醒

醒后难以再次入睡

多梦

嗜睡（贪睡）

梦游等

其成因大致分为两类：

1. 生理心理因素： 情绪波动、精神压力、环境干扰、饮食不节、作息紊乱等。

2. 病理性因素： 由身体疾病（如哮喘、心脏病等）引发的睡眠问题。

02走出睡眠的常见误区

睡眠障碍的危害不容小觑，它会损害认知功能、扰乱情绪、削弱免疫系统，甚至增加肥胖、偏头痛等健康风险。优质的睡眠有助于平衡体内激素水平（尤其是调节压力激素皮质醇），维持情绪稳定。相反，长期睡眠不足易诱发焦虑、抑郁等心理问题，并降低我们应对日常压力的能力。

关于睡眠，存在不少误解，澄清这些误区对改善睡眠至关重要：

误区1：偶尔失眠=睡眠障碍

正解： 几乎人人都有过失眠的经历，这不等同于患上了睡眠障碍。只有当失眠症状持续两周以上，并显著影响白天的精神状态和社交功能时，才建议寻求专业帮助。不必因一两次没睡好就过度担忧，过分关注失眠本身反而容易引发焦虑，形成恶性循环。

误区2：睡得越久越好

正解： 睡眠时长因人而异，没有绝对“标准”。研究表明，睡8小时以上的人并不比睡6-7小时的人更长寿。过长的睡眠反而可能让人醒来后感到昏沉、乏力。衡量睡眠质量的关键，在于次日是否感到精力充沛、头脑清醒，而非单纯追求时长。

误区3：做梦多=没睡好

正解： 做梦是睡眠中正常且普遍的现象，人人都会做梦（区别在于能否记住）。认为“多梦=没睡好”的人，往往会在做梦后产生主观疲劳感。只要第二天精神饱满，就不能归咎于做梦。梦本身并非睡眠质量差的标志。

误区4：睡眠可以补回来

正解： “缺觉后多睡就能补回来”的想法并不科学。睡眠不足对身体机能造成的损害（如修复受阻）很难完全逆转，可能累积成健康隐患。另外，试图用长时间午睡弥补夜间缺失也不可取，过长的午休反而会干扰夜间睡眠节律，导致入睡困难或深睡不足。建议午睡控制在30分钟以内，以不影响晚间睡眠为度。

误区5：打呼噜=睡正香

正解： 打鼾（尤其是伴随呼吸暂停）绝非睡得沉的标志。它往往意味着上呼吸道受阻，反复的呼吸暂停会导致身体各器官缺氧，对健康危害极大，需引起重视。

了解是改善的第一步。

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