研究者们根据睡前拖延程度深浅，将参与者分为严重睡前拖延和较少睡前拖延两组，并要求他们完成48小时的手机使用记录。结果发现，与较少睡前拖延组相比，严重睡前拖延组每天睡前 3 小时在智能手机上花费的时间平均多出将近 451%——这是一个极为惊人的比例！

上面这两幅图像分别记录了较少睡前拖延组和严重睡前拖延组睡前3小时的活动。可以看出，严重睡前拖延组花在用电子媒介进行娱乐活动的时间比较少睡前拖延组要多得多。就算不把两个组进行比较、单独看严重睡前拖延组，我们也能够发现，他们这一部分的时间比例高达近80%。

我们进一步来看两个组电子媒介的使用。研究者统计了多种媒介睡前3小时的活动记录，只发现了使用智能手机时间的明显不同。依旧是严重睡前拖延组花费的时间更久；而且，他们使用智能手机的时间比较少睡前拖延组多出约 61 分钟（也就是前文提到的451%）。一天内，严重睡前拖延组使用智能手机的时间也明显更多。

这也就说明，智能手机使用是形成睡前拖延主要的“幕后黑手”之一。我们如果想养成更加健康的睡眠习惯、就要注意合理适度地使用手机。手机虽好，可不要贪杯哦！

引自网络文章心理学文章-壹心理